Diet Penderita Kolesterol

Makanan diet rendah kolesterol perlu menjadi bagian dari diet semua orang, bukan hanya mereka yang membutuhkan untuk menurunkan kadar kolesterol mereka. Hal ini karena pencegahan selalu lebih baik daripada mengobati.

Jadi bahkan jika Anda tidak memiliki kolesterol tinggi, Anda masih perlu memastikan bahwa Anda dapat mencegah perkembangan penyakit jantung yang terkait yang menyebabkan kolesterol tinggi. Tidak hanya akan diet ini membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung, serangan jantung atau stroke, tetapi juga akan membantu Anda mengelola berat badan Anda.

1. Beras merah
Kandungan dari beras merah dpt menurunkan kolesterol minyak, bukan serat. Untuk melakukan diet anda bisa menerapkan protein dengan lemak jenuh rendah, menggabungkan beras merah dengan kacang. Selain dari magnesium alami dan vitamin B yang dikandungnya, beras merah juga memberikan banyak serat yang sehat.

2. Sayuran dan kacang
Sayuran dan kacang-kacangan merupakan sumber serat dan protein. Kacang menurunkan LDL atau "kolesterol jahat" dan meningkatkan HDL atau "kolesterol baik" dalam darah.

3. Ikan salmon
Ikan salmon terdapat omega 3 asam lemak dan protein yang besar dalam menjaga kesehatan jantung. Anda bisa mengkonsumsi dua porsi ikan per minggu seperti ikan tuna, sarden, teri, dan ikan haring juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak.

4. Bawang putih
Bawang putih telah menjadi bagian dari Kedokteran Ayurvedic selama ribuan tahun. kandungan bawang putih kaya akan allicin yang ampuh menghancurkan jamur dan bakteri. Hal ini juga bagus dalam mengatur pencernaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol dan terjadinya pembekuan darah.

5. Anggur
Anggur melindungi darah dan jantung dengan memerangi radikal bebas yang dapat mengakibatkan ke tingkat kolesterol LDL tinggi. Radikal bebas dihancurkan oleh flavanoids, antioksidan yang ditemukan dalam anggur.

6. Apel
Apel melindungi jantung dengan pektin, serat larut yang menurunkan kolesterol LDL dalam darah.

7. Kayu manis
Trigliserida, kolesterol LDL, dan gula darah dapat dikurangi dengan mengambil setidaknya satu setengah sendok teh kayu manis sehari-hari.

8. Kacang-kacangan
kacang, almond, zaitun, dan kenari adalah salah satu makanan terbaik yang mengurangi kolesterol darah melalui asam lemak tak jenuh ganda. Mereka juga mempertahankan elastisitas pembuluh darah.

9. Bluberi
Blueberry kaya akan antioksidan yang mencegah oksidasi kolesterol jahat.

10. Kedelai
Dua puluh lima gram protein kedelai diminum setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol LDL. Kedelai mengandung cukup serat, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh ganda.